走路应该是最受欢迎的运动方式了。简单,易行,每个人都会走路,每天都走路,是个没有门槛的运动方式,也是各位糖友首选的运动方式。每天走多少步呢?中国居民膳食指南(2016版)指出:中国居民每天的活动量达到6000 步有益于保持身体健康每天都步行的你,想要达到降糖效果,应该怎么走?其实,不是每个人都真正会“走路”的,请看下面7个问题:细节决定成败!糖尿病特别注重生活细节,请仔细琢磨并运用于每日的生活中,如虎添翼,您会更健康!参考文献[1]&[4]AlisaBowman,6SpeedWalkingTipstoHelpYouBurnasManyCaloriesasYouWouldRunning,www.prevention.com,Dec13,2019.[2]英国DK出版社编著,杨璐译,《DK跑步全书》,北京科学技术出版社,2016.[3] 仝小林/毕桂芝/李敏 主编,《肥胖及相关疾病中西医诊疗》,人民军医出版社,2010.袁慧娟河南省人民医院内分泌代谢病科主任,教授,主任医师,医学博士,博士研究生导师。国家临床重点专科学科带头人,河南省政府特殊津贴专家,河南省首席科普专家,河南省糖尿病微生态诊疗与转化工程研究中心主任,河南省肠道微生态与糖尿病防治医学重点实验室主任,河南省糖尿病与肥胖微生态诊疗中心主任,中华医学会内分泌学分会委员、免疫内分泌学组副组长,中华预防医学会糖尿病专委会委员,中国女医师协会糖尿病专委会常委,河南省医学会内分泌学分会主任委员,中原千人-中原科技创新领军人才,河南省学术技术带头人,河南省优秀青年科技专家,河南省优秀中青年科技创新人才,国家自然科学基金评审专家,《中华糖尿病杂志》、《中华实用诊断与治疗杂志》等杂志编委,全国三八红旗手。长期致力于肠道微生态与代谢性疾病的机制研究。揭示了阻断母子代菌群垂直传递预防糖尿病代际遗传的潜在机制;首次提出了肠道菌群及其代谢产物参与胰岛β细胞自身免疫破坏的创新性理论,并建立了基于肠道生态功能群辅助糖尿病分型诊断新技术;开创了集多元化菌群营养支持技术、中西降糖药与微生态融合防治技术、个性化菌群移植新技术为一体的“食-药-菌”多维度重塑肠道微生态精准治疗糖尿病及并发症的技术体系。主持国家自然科学基金项目3项、省部级项目6项,参与国家重点研发项目1项。获省科技进步二等奖2项、三等奖1项,发表SCI论文及中华等核心期刊200余篇,其中先后在《DiabetesCare》、《Microbiome》、《FrontiersinImmunology》、《mBio》、《JCEM》、《WorldJournalofGastroenterology》等杂志发表SCI论文40余篇。
“我天天工作那么累,怎么还会变胖?”“没时间锻炼,没空减肥。”“减肥那么累,还要挨饿,我坚持不了。”……眼看着又到了秀身材的季节,世间有无两全法?不负美食不负卿。河南省人民医院专家:只要方法对,躺瘦不
正常的尿液是清澈透亮无泡沫的,当小便中出现泡沫时,人们会担心肾脏是否会有问题,尤其是各位糖友,糖尿病肾病的典型症状便是尿液有泡沫。那么,糖友尿患者尿中出现泡沫就是糖尿病肾病吗?01尿里面为什么有泡沫?正常情况下,尿液表面张力很低,形成气泡较少。尿液里出现泡沫,主要与表面张力有关,如果尿液中含有许多的有机物质、黏液等大分子成分,表面张力变化,就会产生泡沫。这种现象,类似使用洗衣液,因为其中含有表面活性剂,会搓出许多的气泡。同样的道理,蛋白质等有机物质,也是表面活性剂,如果尿液中含有足够多的有机物质,就会产生泡沫。02非病理性泡沫尿非病理性泡沫尿与肾脏疾病无关,无需过度担忧,排除原因后泡沫一般会消失。(1)排尿过急或排尿位置较高,尿液受到冲击就容易形成泡沫;(2)马桶的清洁剂没有冲洗干净,清洁剂中含有表面活性剂,和尿混合后会有泡沫;(3)尿液过度浓缩,由于出汗过多、喝水较少、药物影响等,造成尿液比重升高,形成较多泡沫;(4)尿液含有黏液,少量前列腺液漏出,产生泡沫尿。03病理性泡沫尿多见于各种肾脏或非肾脏疾病:(1)尿液中出现过多葡萄糖,比如,糖尿病患者的血糖水平升高到一定程度后,血糖会溢出到尿液中,这种情况称为肾性糖尿,可出现泡沫。(2)肾脏疾病(包括糖尿病肾病):尿液中出现蛋白,由于肾脏疾病,引起肾小球滤过膜受损,蛋白漏到尿液中,尿中就容易出现泡沫,泡沫特点是泡沫细小且不易消散。(3)尿液中出现细菌等物质,比如,尿路感染或肿瘤,大量的炎性分泌物出现在尿液中,这种情况,通常伴有尿频、尿急、尿痛等尿路刺激症状。04糖友有泡沫尿该怎么办?(1)首先要观察,发现尿液带有泡沫,先不要冲水,隔几分钟再看看,如果10分钟后还有少量泡沫,就要警惕;(2)分清泡沫尿出现的频次,若只是偶尔出现,可能不是疾病导致;(3)若泡沫尿合并有全身水肿、血糖控制不佳或泡沫尿一直存在,建议尽快到医院查尿常规、尿微量白蛋白、24小时尿蛋白定量以判断是否有肾脏疾病。综上所述,对于糖尿病人来说,出现泡沫尿不一定就是有病;尿中有尿蛋白会出现泡沫,但尿中有泡沫不一定都是有尿蛋白,要想弄清楚泡沫是不是糖尿病肾病,最好是尽快去医院做相关检查,明确诊断。END袁慧娟河南省人民医院内分泌代谢病科主任,教授,主任医师,医学博士,博士研究生导师。国家临床重点专科学科带头人,河南省政府特殊津贴专家,河南省首席科普专家,河南省糖尿病微生态诊疗与转化工程研究中心主任,河南省肠道微生态与糖尿病防治医学重点实验室主任,河南省糖尿病与肥胖微生态诊疗中心主任,中华医学会内分泌学分会委员、免疫内分泌学组副组长,中华预防医学会糖尿病专委会委员,中国女医师协会糖尿病专委会常委,河南省医学会内分泌学分会主任委员,中原千人-中原科技创新领军人才,河南省学术技术带头人,河南省优秀青年科技专家,河南省优秀中青年科技创新人才,国家自然科学基金评审专家,《中华糖尿病杂志》、《中华实用诊断与治疗杂志》等杂志编委,全国三八红旗手。长期致力于肠道微生态与代谢性疾病的机制研究。揭示了阻断母子代菌群垂直传递预防糖尿病代际遗传的潜在机制;首次提出了肠道菌群及其代谢产物参与胰岛β细胞自身免疫破坏的创新性理论,并建立了基于肠道生态功能群辅助糖尿病分型诊断新技术;开创了集多元化菌群营养支持技术、中西降糖药与微生态融合防治技术、个性化菌群移植新技术为一体的“食-药-菌”多维度重塑肠道微生态精准治疗糖尿病及并发症的技术体系。主持国家自然科学基金项目3项、省部级项目6项,参与国家重点研发项目1项。获省科技进步二等奖2项、三等奖1项,发表SCI论文及中华等核心期刊200余篇,其中先后在《DiabetesCare》、《Microbiome》、《FrontiersinImmunology》、《mBio》、《JCEM》、《WorldJournalofGastroenterology》等杂志发表SCI论文40余篇。
天气转凉,糖友们有没有发现自己在家测血糖的偏差比之前大了呢?测血糖看似小事其实并非小事,血糖值可用来评价血糖控制情况,若血糖值测量不准将会影响医生的临床判断,从而影响治疗方案,所以测血糖其实并不简单。 那为何天气渐冷,测量血糖的结果会出现较大偏差呢? 首先,血糖仪受影响—血糖仪是靠试纸上的反应酶跟血样中的葡萄糖起反应,然后根据反应结果得出的血糖值。反应酶对温度敏感,温度低,反应小,温度高,反应就高。虽然大多数血糖仪都有温度补偿电路,根据温度传感器自动补偿血糖值,但实际上,由于设计水平、酶的差异等因素,温度补偿的结果并不理想。在低温时,补偿过度,结果就是数值偏高;补偿不足,数值便偏低。这就是为什么低温下,有的血糖仪数值偏高、有的数值偏低的原因。 其次,秋燥反应—秋风一起,雨水减少,温度下降,气候变燥,人体会发生一些“秋燥”的反应。在秋天里糖友往往心浮气躁、情绪不稳,睡眠不佳,容易造成血糖波动、升高。此外,天气变冷后,人们的饭量会增大,摄入的热量也随之增加,很容易引起血糖升高。 ▼为了减少天气影响,下面是给糖友们总结的小技巧: ▼ 技巧一:保暖御寒 气温的降低会刺激交感神经,体内儿茶酚胺类物质分泌增加,这会引起糖尿病患者血糖的波动。其次,交感神经在天气变冷时处于兴奋状态,会引起肾上腺素分泌增多,促进肝糖原分解为葡萄糖,同时抑制肌肉组织对葡萄糖的摄取,又会抑制胰岛素的分泌,使得本来血液中就相对或者绝对不足的胰岛素水平显得更低,从而使患者的血糖升高,导致病情加重或者不易控制。 技巧二:搓搓手指 天凉了,保证手部在温暖状态下测血糖,不仅可以避免出现扎手指血量太少的情况,还能避免因为手部寒冷造成血糖仪的误差。具体的做法是:手掌相对,快速搓手几十次,感到温热即可.另外,对于老年人血量较小的情况下,还可以事先揉一下采血的手指,但是需要轻轻揉搓手指根部,而不是猛搓采血部位,这样可以保证适宜的血量,同时避免因为挤压造成数值的误差。 技巧三:避免酒精 在家庭环境中测血糖前提前用清水洗净双手即可,如果手本身不干净需要用肥皂等清洁产品清洗,洗净双手后保持手干燥即可,无需再用酒精消毒。因为酒精若没有完全挥发完,会稀释血滴,同时酒精还可能使皮肤脱水干燥,容易皲裂。建议糖友们平时爱护双手,秋冬季节比较干燥,可以涂抹护手霜避免手指皮肤皲裂。 技巧四:给血糖仪穿衣 目前气温还没有那么冷,但既然为了避免天凉对血糖测量的影响,那么这一点也需要提醒一下。比如我国东北地区,冬季气温非常低,如果血糖仪在室外的环境下可能就无法正常工作了,大家选购血糖仪的时候需要去看一下机器的正常工作温度范围。
三伏天将至,随着万物繁盛,细菌也活跃起来,糖友们抵御外界感染与侵袭的能力本来就比健康人差,更容易受到各种病原微生物的感染,比如化脓性细菌、结核杆菌、真菌、病毒等。因此糖友们更应该注意卫生与健康,将细菌
众所周知,人体的血糖水平与每天吃什么和什么时候吃密切相关。饮食是控制糖尿病的关键因素之一,谈到糖尿病患者的饮食,节制和控制是必不可少的,但很多糖友们因为害怕血糖升高,“吓”得很多食物不敢吃,其实大可不必,下面就让我们一起看看糖尿病患者如何“吃”出健康: 吃一顿丰盛的早餐 大家可能听过一句话“早餐吃的像一个皇帝,午餐吃的像一个平民,晚餐吃的像一个乞丐”,最近一项新的研究有助于支持这一观点:每日三餐从一顿丰盛的早餐开始,可以促进减肥以及更好的控制血糖。对于肥胖和2型糖尿病患者来说,每天三餐的饮食,包括一顿丰盛的早餐、平均的午餐和小量晚餐,能更好地控制糖尿病,使用更少的胰岛素。 糖尿病每日饮食手掌法则碳水化合物 各种主食,建议一顿饭吃一个拳头大小的淀粉类食物,一天吃2-3个拳头。含复杂碳水化合物的食物包括:豆,五谷杂粮,红薯等。 蛋白质 各种肉类,建议每日进食相当于2个掌心大小,厚度相当于小指厚度的量。多吃精益蛋白质,如鱼、蛋、坚果等。 脂肪 以黄油为例,大拇指的一个指节大小的黄油就是每日推荐摄入的油量。糖尿病人应摄入健康的脂肪,如橄榄油,牛油果等。 绿叶蔬菜 不限量,建议每天至少吃两只手能抓住的蔬菜量(一捧)。 多吃素食哈佛大学一项研究表明,素食可以降低2型糖尿病的风险,尤其是高质量植物性食物,如粗粮、水果、蔬菜、坚果和豆类。动物性食物,尤其是红肉和加工肉类等对健康非常不利。 选择好水果很多糖友认为水果含糖量高,食用后会升高血糖而不吃水果,其实水果中含多种维生素、食物纤维和微量元素,只要血糖控制好后可以适当食用。可以选择含糖量相对较低和升糖速度较慢的水果,如草莓、柚子、山楂、苹果、梨等,同时注意不要大量吃,要把水果热量算入每天摄入的总热量内。 饮食误区要提防- 无糖食品不含糖。无糖食品只是指不含葡萄糖,并非不含碳水化合物,进食时也要适量。 - 杂粮不需要控制。杂粮虽然富含膳食纤维,可以降糖降脂,但是杂粮也是碳水化合物,需要控制。 - 控制好主食,副食可以随便吃。蛋白质、脂肪等在人体内也可以转化成糖类,升高血糖,故要控制好总热量才能控制好血糖。 - 控制饮食就是挨饿。很多糖友认为只要每顿不吃饱就就能控制血糖下降,这是一个很危险的误区。以这种方式换取一时的血糖稳定是无意义的,同时长时间饥饿会动用体内大量脂肪和蛋白质,脂肪分解后会产生酮体,堆积过多会造成酮症酸中毒 糖友们看了上面的介绍,是不是对如何“吃”有了更加清楚的认识呢?只要注意种类和数量,糖尿病患者也可以吃得开心,吃出健康。
临床中,糖医总会被问道:同是吃货,为什么有些人风采依旧,而有些人,则变成了“肉肉”,为何同样地吃,肥胖发生情况却不尽相同?这肉肉毁了颜值事小,关键它还是很多疾病的“领路人”!那么,“肉肉”的幕后推手到底是谁?身体的庞大隐形菌团目前在肠道当中发现有超过3500种细菌,所含的细胞数量是人体细胞数量的10倍左右,基因数更是达到人体基因数的100倍。人体和肠道菌群作为一个超级生物体,其实是相互影响的。肠道菌群可以产生毒素,也可以为人体提供必需的代谢物。人体可以激活免疫系统,消灭部分细菌,同时也可以为肠道菌群提供营养。目前研究发现,饮食、药物、感染、衰老、基因和应激等因素可引起肠道菌群结构和功能的改变, 进而引发肥胖、糖尿病、感染、免疫、肿瘤及神经系统疾病。肠道菌群——“肉肉”的幕后推手1真凭实据 早在 1840 年就有人发现使用低剂量抗菌素喂养家禽家畜,可以加快生长,增加体重。 临床对营养不良、早产、囊性纤维化等患儿应用抗菌素,也发现有增加体重的作用。这是因为肠道整体菌群富集少与体重指数增加密切相关,抗菌素的使用减少肠道菌群数量与种类可能与肥胖发生相关。 有研究者将一胖一瘦双胞胎的粪便菌群分别移植入无菌小鼠,给予15天的低脂饮食,结果发现接受肥胖者粪便移植的小鼠脂肪生成明显增多,这一发现为肠道菌群与肥胖的相关性提供了证据。类似的结果也在人体研究中得以证实:肥胖个体肠道菌群中拟杆菌门的数量比正常人少,而厚壁菌门较多。2肠道菌群与肥胖的亲密关系肠道菌群的存在可以通过提高食物的利用率来达到增加体内脂肪聚集和体重的作用。这类细菌又被形象地称为“肥胖型细菌”,如史氏甲烷短杆菌、厚壁菌等。 肥胖等慢性代谢性疾病实际是一种长期低水平的慢性炎症反应: 肠道菌群产生的内毒素血症可能是引发炎症反应导致肥胖的重要因素。 肠道细菌中的革兰阴性细菌细胞壁的脂多糖成分具有内毒素作用,破坏肠道黏膜屏障进入血液,引发内毒素血症,导致低水平的炎症反应,导致肥胖。除了肥胖,肠道菌群还与哪些疾病相关?肠道菌群与T1DM在1型糖尿病(T1DM)患者中,肠道菌群的组成发生了变化: Murri等的研究表明,与健康对照组相比,1型糖尿病患者体内的放线菌和厚壁菌的数量、拟杆菌/厚壁菌的比值均显著降低,而拟杆菌的数量显著增加;双歧杆菌、乳杆菌、拟杆菌/厚壁菌比值与血浆葡萄糖水平呈显著负相关,梭状芽孢杆菌的数量与1型糖尿病患者组的血浆葡萄糖水平呈显著正相关。 Mejía-Len等还发现治疗时间超过2年的1型糖尿病患者相对于新诊断的患者,其肠道菌群组成也有不同。肠道菌群与T2DM肠道菌群与2型糖尿病(T2DM)密切相关: 2013年在345例中国2型糖尿病患者中完成的"肠道微生物与宏基因组关联分析(MGWAS)"研究发现,2型糖尿病人群有着轻度的肠道菌群失调,一些常见的产生丁酸细菌的基因丰度降低,多种机会性致病菌增多,厚壁菌和梭菌的比例显著性减少。 另外一项来自欧洲的MGWAS分析专门针对绝经后女性2型糖尿病患者,研究发现乳酸杆菌属中的4种乳酸菌以及某些梭菌属中的细菌丰度增加,同时伴有至少5种梭菌的丰度降低。 尽管针对中国和欧洲2型糖尿病人群的MGWAS分析结果有所差别,但是这两项研究证明了肠道菌群与2型糖尿病有着密切的联系,并且值得进一步揭示其内在联系。 此外,Zhang等利用针对16rRNA的高通量测序技术研究发现,中国糖耐量正常人群相对于糖尿病前期人群而言,某些产丁酸细菌的丰度相对较高,2型糖尿病患者的拟杆菌丰度较正常糖耐量和糖尿病前期患者的丰度显著提高。肠道菌群与NAFLD非酒精性脂肪肝(NAFLD)的患病率与世界范围内肥胖和代谢性疾病的流行同步上升,目前有较多证据表明,NAFLD的发病与肠道菌群有着密切的联系: Tsukumo等研究发现,与正常的受试者相比,肥胖受试者的小肠细菌过度生长能够导致严重的肝脏脂肪病变。 Raman等发现,NAFLD患者粪便中的乳酸杆菌和厚壁菌门中的一些种属的含量较正常人群显著性升高,而厚壁菌门中的一些种属的含量显著性降低。 Bckhed等认为肠道菌群能够作为一种环境因素调节机体从饮食中获取和储存能量从而调节体脂含量。肠道菌群与动脉粥样硬化动脉粥样硬化患者体内的肠道菌群有着特征性的改变: Karlsson等的研究表明,有症状的动脉粥样硬化患者的肠道菌群组成中含有更多的柯林斯菌属,而正常对照组中含有较多的罗氏菌属和真细菌。改变肠道菌群的组成也能够影响动脉粥样硬化的发展。 Chen等的研究表明,注射了嗜酸乳杆菌ATCC 4356后能够通过减少氧化应激和炎症反应减缓载脂蛋白E(ApoE)基因敲除小鼠的动脉粥样硬化病变的发展。肠道菌群的代谢产物氧化三甲胺(TMAO)能够促进动脉粥样硬化病变的发展,提高心血管疾病的风险。 Koeth等的左旋肉碱饮食干预试验使TMAO的合成增加,研究结果提示,肠道菌群的组成与TMAO的浓度相关,当肠道菌群被口服广谱抗生素抑制后就不会发生上述改变
葡萄牙成为又一个赢得欧洲杯的国家,这不得不提到球队领袖C罗。他拥有着一身令人惊叹的肌肉,这才造就了那个惊人的滞空头球。关于肌肉,有很多事情可能大家并不清楚。什么是肌肉?有些肌肉你是可以自己控制的,如胳膊和腿上的肌肉。当你挥动球拍或是往家跑时,正是你在指挥着身上的肌肉完成这些动作。但也有些肌肉是自行运动的,不受你的思想的控制。比方说,你胃部和肠道的肌肉在你吃进食物的时候就会自动地开始运动了。所有的肌肉都是由成千上万条细小的弹性纤维构成的,这种弹性纤维就好比橡皮筋一样。它们通过收缩(变短)和舒张(伸长)来发挥作用。人的身上有三种不同类型的肌肉——骨骼肌、平滑肌和心肌。骨骼肌在你弯起胳膊并绷紧上臂来展示强壮的时候,鼓起来的那块肌肉就是骨骼肌了。这类肌肉能够帮助你完成踢球、翻跟斗、掰手腕等动作,而且你可以自己控制它们什麽时候收缩什麽时候放松。骨骼肌附着在骨骼上让你显得强壮有力。在你的脖子和肩背部的肌肉虽然没有其他部位的肌肉大,但是它们可以完成一些非常重要的事情,这些肌肉负责支撑起你的头,让你能够站直身子。试着抬头、低头,你就会感到这些肌肉的力量。平滑肌而对于平滑肌来说,根本不用你去考虑,你的大脑和身体就会告诉那些平滑肌应该干什麽。平滑肌遍布全身,帮助完成很多重要的生理活动。例如,即便你并没去考虑呼吸这回事,相关的平滑肌仍然会帮助肺脏吸进和呼出空气来完成呼吸运动。心肌你心脏中的肌肉叫做心肌。当你的心肌收缩时,会将血液从心脏里面压出去;当它舒张时,在全身循环了一周的血液又将回到心脏。正是心肌不停地收缩和舒张,才使得血液能够在全身循环往复。和平滑肌一样,心肌的运动也不受你的意识的控制。你的心脏一直都在不停地工作着,每分钟平均大约要搏动70次。您知道吗在你的脸上有大约40块肌肉,正是这些肌肉让你和你的小朋友们可以做各种的鬼脸。你知道吗?微笑需要牵动17块肌肉,而皱眉则需要43块肌肉。试着做出高兴、伤心、愤怒、害怕的表情,试着扬起眉毛或皱皱鼻子,你感觉到自己脸上的肌肉在动吗?现在,试着卷起舌头。你知道吗?舌头也是由一组肌肉构成的。你能用舌头触到鼻子吗?肌肉是不是真的很神奇呢?该怎样去锻炼?宇航员是怎样锻炼的?当你尽力往高跳时,你腿部的肌肉就会收缩运动来对抗地心引力使你的身体离开地面。但你不能想跳多高就跳多高,因为地心引力时刻都在把你往下拉。所以,即使是被称作“征服地心引力”的乔丹,也只是比其他人跳得更高一些,但他始终还是要落回地面。可是,在外太空,宇航员就真的可以摆脱地心引力了。在那里,所有的东西都是漂浮着的。宇航员可以轻松地做到只有动画片中的超人们才可以在地球上做到的各种事情。比方说,宇航员只用一根手指就可以举起很重的东西——哈勃望远镜、两头成年大象或是两辆满载的卡车。对此你或许会非常羡慕,但是这也有它不利的一面。因为在太空中引力作用非常小,所以宇航员们不用象在地球上那样经常使用肌肉,长期这样的话,他们的肌肉就会逐渐地萎缩。运动是宇航员保持肌肉强壮的一种方法:科学家会事先为他们量身定制训练计划,而宇航员们都必须严格地执行。在太空里,他们会使用特制的跑步机、自行车和弹力带等工具来帮助锻炼。但是他们必须将自己固定在训练器械上,不然的话,他们就会立刻漂走了。为了保持健康和强壮,宇航员们如果要在太空工作1-2周的话,每天至少要锻炼15分钟;如果要工作一个月的话,每天则至少要锻炼30分钟。所有的这些锻炼都是在为他们返回地球时要重新面对地心引力作准备。普通人该怎样进行锻炼?除了宇航员,对于象你我这样的普通人来说,运动锻炼同样是很重要的。你平时喜欢哪种运动形式呢?或许你会说跳舞、游泳或是踢球等等。事实上,不仅这些运动项目可以让你的肌肉得到锻炼,做家务(象扫地、倒垃圾等等)也同样能够锻炼你的肌肉。运动的形式多种多样,关键是你要坚持每天都进行运动,尤其是在你得了糖尿病的时候。运动可以提高你的力量和灵活性,还可以帮助你控制体重和血糖。运动能够改善胰岛素抵抗,从而让你可以更有效地利用胰岛素。运动的这些好处对于一个糖尿病人来说都是非常重要的。小知识*人的全身有大约640块肌肉。*最小的肌肉在耳朵里面。*最大的肌肉在背部。*最强壮的肌肉在屁股上,被称作“臀大肌”。*人体的肌肉数目大约是骨头数目的3倍。*有的人先天会缺少一些肌肉,如下巴下部和脖子上部的颈阔肌,但这通常并不会引起问题。*人的体重有将近一半都是由肌肉组成的。来源:糖尿病天地
河南省人民医院糖尿病之家小编语小孩子喜欢吃零食是大家知道的,儿童生长发育所需要的营养物质较多,零食对于儿童来说也是必要的膳食组成。糖尿病患儿家长不能过分限制孩子饮食,以免发生酮症酸中毒,加之活动量大,因此给糖尿病患儿准备零食更有必要,那么糖尿病患儿适合吃那些零食呢?参考文献:糖尿病天地.2014;(6)
影响血糖的因素千千万万,其中睡眠不佳便是其一。有很多原因会影响糖尿病患者的睡眠质量,下面让我们分别了解一下。【夜间低血糖】常见指数**** 危害指数***** 您有没有在夜里睡觉时因恶梦而惊醒,同时伴心慌、出汗,或者清晨醒来感头昏无力、内衣及被褥潮湿的情况,这往往提示您夜间曾有过低血糖发作。而这种情况在糖尿病患者身上很常见,这不仅影响睡眠质量,还危及生命。发病原因夜间低血糖有很多原因导致,比如晚餐进食过少,感冒或腹泻等疾病情况影响食物摄取和吸收,晚上活动量过大而没有及时加餐或者药物治疗方案不恰当,都可能导致这些情况。危害及应对这种睡梦中发生的低血糖症很危险,由于不自知,不能及时补充能量提升血糖水平,造成脑细胞的缺血、缺氧,时间如果较长会引起永久性的脑功能障碍,甚至死亡,睡梦中的低血糖随着时间的推移可导致昏迷,甚至诱发心律失常、心肌梗死等其他病症发生。另外,长期反复的低血糖发作也会引起认知功能障碍,增加老年痴呆的发生概率。应对夜间低血糖其实并不难,如果饮食或运动模式有改变,或者您的生活方式有改变,一定要加强血糖监测。入睡前测一下血糖,如果偶尔有一次血糖水平较低,应该适当补充些食物(最好是包含蛋白质的食物,让血糖上升缓慢,又足以避免夜间低血糖发生)。如果有一段时间都是这种情况,那么做好记录,及时找内分泌医生帮您找寻原因。或许是您晚餐的摄食量不足,或者是您运动量增加了而药物剂量没有及时减少,总之,通过调整方案能有效减少夜间低血糖的发生。睡眠小贴士:规律进餐、规律运动,不要随意改变生活习惯。养成睡前监测血糖的习惯,尤其是生病期间或者是生活习惯有所改变的时候,如果血糖异常及时处理。【痛性神经病变】常见指数**** 危害指数***糖尿病是一种全身性疾病,高血糖可以影响到机体的方方面面,包括神经系统。周围神经系统分为感觉神经和运动神经,感觉神经使身体能够感觉到内外环境的温度(冷和热)、疼痛、触摸、方位的变化刺激,使身体能够很好地适应外部环境并具有自我保护的能力。但是感觉神经是糖尿病患者受累最早最多的神经,大多起病隐匿,早期患者可无明显症状,只是在做肌电图检查时发现异常。随着病情的进展,患者逐渐出现各种不适。病变表现痛性神经病变的表现各种各样,有的患者身上老像是有无数蚂蚁在爬,那种感觉真是说不出来的难受;有的患者则有两条腿就像针扎一样,疼得成宿成宿睡不着觉,简直生不如死,这种疼痛主要发生在四肢,下肢比上肢更为明显,疼痛部位通常是双侧对称,最开始出现在手指和脚趾,以后会逐渐向上发展,昼轻夜重;还有的患者对冷、热、触摸极为敏感。同时亦有一些患者出现感觉减退的表现,比如好似戴手套、袜套样的感觉,严重者感觉丧失,对冷、热、痛的刺激毫无知觉,由于患者缺乏下意识的自我保护反应,因而很容易受伤,即使受伤也浑然不知。睡眠小贴士:高血糖是导致糖尿病神经病变的主要原因,因此,严格控制血糖是缓解糖尿病神经痛的首要原则,不能头疼医头、脚疼医脚。可以服用一些扩张血管、改善微循环的药物。这有助于增加神经细胞的血供和氧供,使受损的神经细胞得以修复和再生,有助于改善症状,减少疼痛帮助睡眠。让医生为您开一些营养神经的药物,比如甲基维生素B12(弥可保)、神经生长因子、a-硫辛酸(商品名:奥力宝)、醛糖还原酶抑制剂(托瑞司他)及神经节苷脂(康络素)等。适当采用按摩、伸展运动等方式促进血液循环,改善神经功能,有助于减轻症状。疼痛明显的可以要求精神科医生给一些镇痛性药物,此外,中药、针灸治疗亦可减轻疼痛,不妨尝试。【睡眠呼吸暂停综合征】常见指数**** 危害指数*****睡眠呼吸暂停综合征的患者伴随着恼人的呼噜声,不仅仅影响他人的休息,也影响打呼噜的人自己的睡眠质量。睡眠呼吸暂停综合征危害不小,夜间反复发生低氧血症和睡眠中断可导致多种危害,比如诱发心肌梗死、心律失常等心血管疾病,或者偏瘫等神经系统的症状,当然胰岛素抵抗会加重,糖尿病更不易控制。睡眠小贴士:如果您体重超标,一定要努力减肥,变瘦不仅仅是为了自己更美丽,睡眠问题也会迎刃而解的。如果您的睡眠呼吸暂停综合征问题较严重,那么可以去医院做一个睡眠监测,进行一项名为持续气道正压通气(CPAP)的治疗,对病症的改善有所帮助。此外,还可以采用其他的替代疗法,比如使用牙科器具帮助或者采用手术方式对气道肥大组织进行切除,从而改善睡眠中缺氧的状况,对血糖控制和心脏病的预防也有帮助。当然影响睡眠的因素还有很多,比如夜尿增多、不宁腿综合征等,只有找到真正影响睡眠的原因,对症处理才能改善睡眠质量,让血糖控制更好。来源:糖尿病天地